brzuch trening

TRENING Poniedziałek: Klatka, Przedramię, Łydki Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-10-8-6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-8-6 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem 15-12-10-8 -Uginanie nadgarstków nachwytem 15-12-10-8 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc 20-15-12-10 -Wspięcia na palcach siedząc 20-15-12-10 [...]

[...] ze ogolnie testosteron jest tez dobry przy redukcji tkanki tluszczowej ale jednak chcialbym sie poradzic kogos z wiekszym doswiadczeniem, dorzucilbym do tego jeszcze letrozole. Trening (kazdy x2 w tygodniu) 1- Nogi, plecy, brzuch 2- Klatka,barki, biceps-triceps (super serie) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Mikir2 w dniu 2014-08-01 18:57:45

Witam, Dotychczas ćwiczyłem 3 dni w tygodniu: wt - barki + nogi + brzuch cz - klatka + biceps sob - plecy + triceps + brzuch Czy z powodzeniem mógłbym ćwiczyć 4x w tygodniu przy takim stanie : Pn - klatka + brzuch Wt - plecy Cz - biceps + triceps + przedramie Pt - Nogi + barki Proszę o opinie i porady, jeżeli trzeba to rozpiszę jak dany trening [...]

[...] z pon lub środy Unoszenie sztangielek przed siebie na prostych ramionach Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym Uginanie ramion z oparciem Brzuszki Nogi, plecy, klatka, brzuch 3 serie Barki, biceps i triceps 2 serie Udało mi się trochę poprawić wygląd. Jeżeli chodzi o brzuszki to robię losowe z 8 min abs. Nie mam sprzętu, zastanawiam się nad [...]

Witam prosze o ocene trening na mase;) Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie [...]

hej. mam 17 lat, na silowni cwicze od mniej wiecej od 8 miesiecy, na "powaznie" od maja tego roku. Wlasnie koncze cykl na mono + hmb. efekty sa ;) mysle ze czas na cos silniejszego, na przyklad cell pump. planuje kupic 2x 450g. jezeli chodzi o moja diete to staram sie jesc duzo weglowodanow (tj. chleb razowy, pasztet, duzo makaronu. Moj trening [...]

[...] na silke co dwa dni): A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu:49 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupka, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie ma takiego miejsca:D Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): każda możliwa, ostatnio rower do [...]

[...] wiem gdzie tkwi blad a wydaje mi sie ze wielu jest z takim problemem i jest warty omowienia!!!moj trening wygladal mniej wiecej tak: poniedzialek:klatka,triceps,brzuch wtorek:plecy,biceps,lydki czwartek:barki,brzuchprzedramie piatek:czworoglowe,dwuglowe ud michail pomoz ,C o tym sadzisz jak myslisz gdzie tkwi bla co zmienic itd Z [...]

[...] ogolnorozwojowy ktory ma przejsc w trening silowy. Prosze o dodatkowe podpowiedzi i sugestie. Trening 3x w tygodniu, pomiedzy treningami basen, rower i dodatkowe treningi brzucha (ABS) NOGI - Przysiady ze sztanga na barkach 3x 12-15 - Wykroki ze sztangielkami 3x 12-15 KLATKA PIERSIOWA - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12-15 - Rozpiętki [...]

[...] jakieś 10 - 12 lat uprawiałem dyscyplinę sportu, która spowodowała u mnie trochę nierównomierny rozwój niektórych partii mięśni w stosunku do innych. (Dobrze rozwinięte: brzuch, plecy, pośladki, uda i łydki; Słabo: klatka, ręce, ramiona, przedramiona) Pół roku temu zacząłem ćwiczyć na siłowni (wcześniej tylko ćwiczenia bez żadnego sprzętu). [...]

Mój trening: Wtorek: barki+nogi+brzuch Czwartek: Klata+tric+brzuch Sobota: Plecy + bic+przedriamiona Po treningu w czwartek mam duże zakwasy na klacie i tricu, podczas treningu w sobote triceps i klata tez pracuje w jakimś stopniu w treningu.Przy treningu bicepsa czuje jak triceps też pracuje bo się pompuje a przy treningu pleców na wyciagu [...]

[...] W WIOSŁOWANIE(dwuręcznie) - 2s po 10pow. Martwy ciąg 3s po 10pow. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 3s po 10pow. + brzuch 3s 30-30-30 B: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s po 10pow. BARKI: Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 2s po 10pow. TRICEPS: WYCISKANIE [...]

[...] to zmienic. Prosze o ocene mojego planu (trening fbw mieszany z sesjami joggingu) rozklad dniowy: dzien 1 - fb dzien 2 - bieganie (30 min - ok 5 mil) dzien 3 - brzuch dzien 4 - bieganie i tak w kolko teraz do samego fbw mysle o technice 15-10-5 (w 6-cio tyg cyklu) i jednym zestawie: przysiad ze sztanga - 3 serie wioslowanie - 3 [...]

Witam serdecznie, Obecnie lece na programie 15-10-5. 3 serie po 15x3 powtorzen 60%, 10x4 powtorzen 80% i 5x5 powtorzen 100%. Trening 3x w tygodniu, wprowadzenie 4 treningow w tygodniu raczej nie wchodzi w gre. Teraz redu, wiec wlaczylem rowniez cardio, 2x w tygodniu a dokladniej to bieganie, moze niedlugo zwieksze do 3x. Moj staz treningowy: +/- [...]

Siemqa ćwiczę od niedawna, na masę oczywiście, mój problem polega na zbyt dużym poziomie tłuszczu na brzuchu (dokładniej, na bokach w okolicach bioder...) wiem że w czasie budowania masy jakoś spektakularnie nie spadnie mi ten tłuszcz, ale jakie mam ćwiczenia wykonywać, w jakich ilościach, żeby w miarę dobrze to spalić? jakie będą [...]

[...] 12, 10, 10, 8 4. Przyciąganie sztangi do brody: 10, 10, 10 Sobota: Mięśnie ud: 1.Przysiady: 12, 10, 8, 6 2.Unoszenie nóg na ławeczce: 12, 10, 8 3.Unoszenie nóg leżąc na brzuchu: 12, 10, 8 Łydki: 1. Wspięcia na palcach trening z muscle Przedramie na każdym treningu prócz czwartku, i brzuch abs. Ogólnie jestem zadowolony, tylko jakoś bicepsa [...]

Witam. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Mam 17 lat moja początkowa waga wynosiła 74kg w tym około 25% tkanki tłuszczowej, w chwili obecnej jestem w piątym tygodniu mojej redukcji. Aktualnie ważę 67kg i mój procent tkanki wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około [...]

[...] - ściaganie drążka podchwytem 2x Ściąganie drążka nadchwytem 2x Sztangielka za głową x3 I jeszcze jedno bym wrzucił jakieś ćwiczenie na 2 serie ale jakie? 2) Plecy + brzuch Podciąganie nadchwytem 3x serie max powtórzeń Wiosłowaniem sztangą 3x Wiosło sztangielką 3x Ściąganie drążka do klatki piersiowej podchwytem 3x Ściąganie drążka za [...]

[...] * 8powt triceps -wyciskanie sztangi leżąc płasko 4*6 powt - wyciskanie francuskie 4 * 8powt - wyciskanie gryfu łamanego ( takie opuszczanie nad głową) 4*8pow SOBOTA WOLNE gdzie wrzucić brzuch??? brzuch bede robił z obciązeniem takze prosze o jakąś radę;) i kapturki gdzieś wcisnę:) DIetka bedzie mega mocna takze bede miał duzo siły dziękuje!!!